Uzmanından sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

Obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların artmasıyla birlikte sağlıklı kilo verme yöntemleri daha da önem kazanmıştır. Uzmanlar, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin kesinlikle bir beslenme ve diyet uzmanı rehberliğinde planlı bir şekilde ilerlemeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN İPUCULARI

Diyet Uzmanı Dyt. Veysel Ciğerli, midenin her ne yenilirse yenilsin yaklaşık 4 saat içerisinde boşaldığını belirterek, “Bir sonraki öğünde aşırı yeme eğilimini önlemek için 2-2,5 saatte bir beslenmek önemlidir. Kan şekerini dengelemek için 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye özen gösterilmelidir” şeklinde açıklamada bulundu.

KAHVALTI HİÇ ATLATILMAMALI

Kahvaltının sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz olduğunu ifade eden Dyt. Ciğerli, “Metabolizma uyanır uyanmaz yapılan kahvaltı metabolizmayı hızlandırır. Eğer kahvaltı atlanırsa sonraki öğünde daha fazla yeme eğilimi oluşur. Erken saatlerde dengeli bir kahvaltı yapmak kilo verme sürecini kolaylaştırır” dedi.

EKMEK SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNEMLİ

Zayıflamak isteyenlerin tabak ve kase boyutlarını küçültmeleri gerektiğini belirten Dyt. Ciğerli, “Tam tahıllı ekmek, lif içeriği sayesinde tok kalmanıza yardımcı olur. Ekmeksiz diyetler sağlıksızdır çünkü ekmek B grubu vitaminlerinin ana kaynağıdır” şeklinde konuştu.

LİFLİ BESİNLER SİZİ TOK TUTAR

Lifli gıdaların tok kalmanıza yardımcı olacağını söyleyen Dyt. Ciğerli, şu besinleri önerdi: “Buğday kepeği, arpa unu, yulaf, kuru erik, armut, elma, muz, fasulye, nohut, mercimek, brokoli, karnabahar, havuç, soğan, domates, salatalık, biber.”

HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN

Paketli ve katkı maddeleri içeren hazır gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten Dyt. Ciğerli, “Salça, turşu, tarhana gibi besinleri evde hazırlamak, katkı maddelerinden kaçınmanız açısından önem taşır” ifadelerini kullandı.

SU TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN

Tatlı krizleriniz için kuru meyve tüketimi öneren Dyt. Ciğerli, “Günde en az 2-2,5 litre su içmek önemlidir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur” şeklinde bilgi verdi.

HAREKET VE UYKU HAYATINIZDA ÖNEMLİ

Dyt. Ciğerli, günlük fiziksel aktivitenin kilo kaybına olumlu katkı sağladığını, düzenli uyku alışkanlığının ise zihinsel gelişim ve metabolizma hızı üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurguladı.

Related Posts

Aşırı sıcaklarda kalp krizi riski artıyor

Prof. Dr. Emre Durakoğlugil, yaz aylarında artan sıcaklıkların kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Durakoğlugil, sıcak havaların kalbin iş yükünü önemli ölçüde artırdığına vurgu yaparak, “Bu durum kalp krizlerini tetikliyor, özellikle risk grubundaki kişiler için tehlike çanları çalıyor” dedi.

Yaz Sporları Yaparken Dikkat!

Yaz sporları yaparken dikkat! Uzmanlar, yaz sporları yaparken karşılaşılabilecek riskler konusunda sporcuları uyardı.

Türkiye’de 13 milyon kişi aynı derdi taşıyor: Şimdi de iyileşmek için kola içip, patates yiyorlar

Türkiye’de yaklaşık 13 milyon kişinin mücadele ettiği bu nörolojik sorun, iş gücü kaybından sosyal izolasyona kadar pek çok olumsuz sonucu beraberinde getiriyor. Uzun süredir kesin bir tedavisi bulunamayan migrene karşı insanlar çareyi bazen ilaçlarda, bazen ise TikTok’ta gördükleri sıra dışı önerilerde arıyor.

Kanser hastalarına akıllı ilaç müjdesi: Cumhurbaşkanı Erdoğan duyurdu, 5 farklı ilaç geri ödeme listesine alındı

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, 25 farklı kanser hastalığının tedavisinde kullanılan 5 farklı akıllı kanser ilacının Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) geri ödeme kapsamına alındığını açıkladı.

Yaz sıcağı kavurdu, uzmanlar denize girecekleri uyardı: Ani dalıştan kaçının

Yazı sıcakları etkisini artırmaya devam ederken uzmanlar deniz ve havuza gireceklere uyarılarda bulundu. Kardiyolog Prof. Dr. Hasan Turhan, soğuk suya aniden girilmesinin kalp krizi, ritim bozukluğu veya bayılma riskini artırabileceğine dikkat çekti.

Uzmanlar uyardı: Grip sandığınız belirtiler kene ısırığı olabilir!

Yaz aylarında artan kene tutunmalarına karşı uyaran Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Öner Karaçay, “İlk belirtiler arasında baş ağrısı, yüksek ateş, halsizlik ve eklem ağrıları yer alır. Bu semptomlar grip ile karıştırılabilir” dedi.