Sağlıklı uyku için kritik öneriler!

Uyku sadece dinlenme değil, vücudun fiziksel büyümesi, bağışıklık sistemi, öğrenme ve ruhsal dengesi için hayati bir süreçtir. Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, bedenin ve zihnin en iyi şekilde çalışabilmesi için büyük önem taşır. Uykusuzluğun uzun vadede ciddi sonuçlar doğurabileceğini söyleyen Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Nimet Dörtcan sağlıklı uyku için önerilerde bulundu.

“KALP SAĞLIĞI İÇİN UYKUNUZA DİKKAT EDİN”

Sağlıklı yaşamak için en çok dikkat edilmesi gerekenin düzenli uyku olduğunu söyleyen Doç. Dr. Nimet Dörtcan, “Bir yetişkin için her gün düzenli olarak 7 saat kesintisiz uyumak yeterlidir. Derin uyku, gecenin ilk saatlerinde vücuda dinlenme, kalp hızı ve solunumun yavaşlaması, sindirimin azalması gibi etkiler sağlar. Beyin, öğrenilen bilgileri hafızaya yerleştirirken büyüme hormonu salgılar, bu da çocuklarda büyümeyi, yetişkinlerde ise vücut onarımını destekler. Ayrıca, serotonin, dopamin ve melatonin gibi hormonlar salgılanarak kortizol seviyesi düşer, kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır” ifadelerini kullandı.

“UYKUDA NE ZAMAN RÜYA GÖRÜLÜR?”

“Uyku evrelerinden biri olan rüya uykusu, uykuya daldıktan 90 dakika sonra başlar” diyen Doç. Dr. Dörtcan, “Gördüğümüz rüyalarda bu evrede gerçekleşir. Beynin karmaşık bilgileri işlediği, gündüz yaşananların pekiştirildiği bir evredir. Uyku, sadece dinlenme değil, aynı zamanda fiziksel büyüme, bağışıklık, kalp-damar sağlığı ve öğrenme gibi hayati işlevler için de önemlidir” diye konuştu.

“UYKUSUZLUK BAĞIŞIKLIĞI ZAYIFLATIR”

Yaşla birlikte uyku süresinin azaldığını söyleyen Doç. Dr. Dörtcan, “Yenidoğan bebekler günün 16-20 saatini uyuyarak geçirirken, erişkinlerde bu süre 7-9 saate kadar düşer. Özellikle 23.00-06.00 arasındaki uyku, beyin ve vücut fonksiyonları için önemlidir. Uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve sinirlilik gibi belirtiler görülebilir. Uzun süreli uyku eksikliği, kalp hastalıkları, depresyon ve obezite riskini artırırken, cilt problemleri ve estetik sorunlar da gelişebilir. Ciddi vakalarda ise halüsinasyonlar, iştahsızlık ve bağışıklık zayıflaması gibi sağlık problemleri de ortaya çıkabilir” açıklamalarında bulundu.

Doç. Dr. Dörtcan, sağlıklı uyku için 7 öneriyi şöyle sıraladı: “Akşam saatlerinde kafein, alkol ve tütün kullanımını sınırlandırın. Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının. Her gün aynı saatte uyanın ve gün içi şekerlemelerden kaçının. Gündüz saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Yatak odası koşullarını uykuya uygun hale getirin. Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçının. Güneş ışığına yeterince maruz kalamayanlar D vitamini takviyesi magnezyum ve çinko gibi minerallerden faydalanabilir.”

Related Posts

Husilerin batırdığı gemiden 10 mürettebat kurtarıldı

Yemen’deki İran destekli Husilerin düzenlediği saldırı sonucu batan yük gemisi Eternity C’deki 3’ü güvenlik görevlisi toplam 25 mürettebattan 10’u kurtarıldı.

Cumartesi Anneleri 1059. haftada Erdoğan’a çağrı yaptı: ‘Kapatılan tüm dosyaları yeniden açın!’

Gözaltında kaybedilenlerin akıbetinin açıklanması talebiyle her hafta Galatasaray Meydanı’nda basın açıklaması yapan Cumartesi Anneleri, 1059. haftada AKP’li Cumhurbaşkanı Erdoğan’a çağrı yaptı ve 33 yıl önce gözaltında kaybedilen Ramazan Kaya için adalet talebinde bulundu.

Boeing acılı babayla anlaşmaya vardı

ABD merkezli uçak üreticisi Boeing, 2019 yılında Etiyopya’da düşen 737 Max tipi uçakta ailesini kaybeden Kanadalı Paul Njoroge ile dava başlamadan önce anlaşma sağladı. Kazada Njoroge’un eşi Carolyne ile çocukları Ryan, Kellie ve Rubi hayatını …

Lüks saat ya da antika değil: Mars’tan geldi, servet ödenecek

Dünya’ya düşen en büyük Mars parçası ilk kez satışa çıkıyor. 24 kilo ağırlığındaki bu göktaşı, Sahra Çölü’nde bulundu ve şimdi 4 milyon dolara kadar alıcı bulması bekleniyor. Uzay meraklılarını heyecanlandıran bu nadir parça, bilimsel değeri kadar etiketiyle de dikkat çekiyor…

Mersin’de ‘TİKKO’ operasyonu: Gözaltına alınıp tutuklandı

Tunceli’de biri asker 2’si sivil olmak üzere 3 şehidin faili olduğu tespit edilen terör örgütü TKP/ML-TİKKO üyesi H.K., Mersin’de düzenlenen operasyonla yakalandı.

‘Trump, Ukrayna’ya 300 milyon dolarlık askeri yardım tahsis etmeyi planlıyor’

Trump’ın Ukrayna’ya 300 milyon dolarlık askeri yardım tahsis etmeyi planladığı öne sürüldü.